ज्यादा ठंड क्यों लगती है? वजह मौसम नहीं, विटामिन की कमी भी हो सकती है

कौन-सी विटामिन की कमी से ज्यादा ठंड लगती है?

1. विटामिन B12 की कमी

विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र और रेड ब्लड सेल्स के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से:

• हाथ-पैर सुन्न और ठंडे पड़ सकते हैं
• थकान और कमजोरी बढ़ती है
• शरीर में गर्मी बनाए रखने की क्षमता घटती है

क्या खाएं: दूध-दही, अंडे, मछली, चिकन, फोर्टिफाइड अनाज।

2. आयरन (Iron) की कमी

आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जिसमें शरीर तक ऑक्सीजन कम पहुंचती है। इसका असर:

• ठंड ज्यादा लगना
• सांस फूलना
• चक्कर और कमजोरी

क्या खाएं: पालक, चुकंदर, अनार, गुड़, काले चने, दालें।

3. विटामिन D की कमी

विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए नहीं, बल्कि मेटाबॉलिज्म और इम्युनिटी के लिए भी जरूरी है। कमी होने पर:

• शरीर सुस्त रहता है
• ठंड सहन करने की क्षमता घटती है

क्या खाएं/करें: सुबह की धूप, फोर्टिफाइड दूध, अंडा, मशरूम।

4. मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम मांसपेशियों और नसों को सही ढंग से काम करने में मदद करता है। कमी से:

• मांसपेशियों में अकड़न
• शरीर का तापमान असंतुलित

क्या खाएं: नट्स, बीज, साबुत अनाज, केला।

अगर आपको हमेशा ठंड लगती है, तो क्या करें?

डॉ. गुप्ता के अनुसार:

• ब्लड टेस्ट कराकर B12, आयरन और विटामिन D की जांच कराएं
• खुद से सप्लीमेंट न लें; डॉक्टर की सलाह जरूरी है
• संतुलित आहार और नियमित धूप को दिनचर्या में शामिल करें

शरीर को 100% गर्म रखने के लिए क्या खाएं?

गर्म तासीर वाले खाद्य पदार्थ

• अदरक और तुलसी की चाय
• काली मिर्च, दालचीनी, लौंग
• लहसुन और प्याज

प्रोटीन-समृद्ध आहार

• दालें, पनीर, अंडे
• मछली और चिकन (यदि खाते हों)

हेल्दी फैट्स

• देसी घी (सीमित मात्रा)
• मूंगफली, बादाम, अखरोट

ये खाद्य पदार्थ मेटाबॉलिज्म बढ़ाकर शरीर में नेचुरल गर्मी पैदा करते हैं।

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जीवनशैली में छोटे बदलाव भी मददगार

• बहुत ठंडा पानी पीने से बचें
• नियमित व्यायाम करें, खासकर सुबह
• लंबे समय तक खाली पेट न रहें
• पर्याप्त नींद लें